最近心理学家克里斯蒂娜·马斯拉赫（Christina Maslach）一篇研究让我们清楚的知道，这三种状况属于职业疲劳，这都是由工作中的长期压力引起的。

职业倦怠相信很多人都有过，其中疲惫是职业疲劳的核心症状。就包括严重的认、和情绪厌倦的感觉还包括身体上的疲劳、困顿感。这严重侵蚀了人们工作能力以及工作效率，严重损害了我们对于工作的积极心态。这种倦怠、疲惫或者说是烦躁，这种厌倦的感觉可能源于的组织文化、或者就是要承担的工作业绩目标太大，特别是如果你对工作缺乏胜任力也就是说具有必要技能。在这种状态下工作的话，你会发现自己无法集中注意力。

玩世不恭，又称去人格化，反映的是工作投入度降低。从本质上我们讲，这是在心理上和工作拉开距离。如果你处于这种状态下的话，你会发现你无法全心全意的投入到你的工作中去；你感到疏离、反感，甚至冷漠无情。玩世不恭可能由工作量过大造成，但也可能源自严重人际冲突、不公平或无法参与决策。例如，上司要求阿里推进对客户无效的解决方案，在多次拒绝后，阿里意识到和管理者的持续冲突已经开始影响他自身的行为。“我满嘴垃圾话，掩盖真相，对于他人不够尊重，也不够诚实。”他说。持续的玩世不恭显示，你的心已经不在工作上，不能从工作中获得愉悦和自豪感。

无力感指的是感觉自身能力不足，并且缺少成就、效率低下。有这种疲劳症状的人感觉自己能力下降，担心自己在某些情境下无法成功，或难以完成特定任务。无力感通常与疲劳和玩世不恭同时出现，因为如果缺乏能量、无心工作，人们无法发挥出最佳水平。例如，虽然芭芭拉是一位有经验的公关专业人士，但互联网泡沫破裂的压力和由此带来的疲劳，让她开始怀疑自己没有能力服务好客户、经营好公司。但如果缺乏做好工作所需的资源和支持，无力感也可能是你最先出现的症状。这些资源和支持包括充足的时间、信息、清晰的要求、自主权，以及与你需要的合作者保持良好关系。缺少反馈和有意义的认可，会让你对自己工作的质量抱有疑问，感到不受欣赏，这同样可能触发无力感。这就是阿里的境遇。由于组织不愿提供良好表现所需的支持，他感到自己无法施展全部能力。

遇到这种情况我们应该怎么才能消除职业疲劳呢？

工作环境也是引发职业倦怠的原因之一。为解决所有问题，可以调换具体岗位、或者对于工作内容进行调整。但是这个方式要是在了解自己的症状的原因后，采取自己认为合适的策略。

这为了补充身体和精神能量、提升专注力非常重要。除此之外，你可以培养良好睡眠习惯、注意营养、锻炼、社交，并尝试有助于保持平静快乐的活动，如冥想、记日记和欣赏自然景色。如果你觉得日程太满挤不出时间，可以拿出一个星期来详细记录自己的时间使用情况，可以手写、使用电子表格或很多新推出的app。在每块时间中，记下你做了什么、和谁在一起、感觉如何（例如按0-10分打分，0分表示生气或非常疲劳，10分表示很开心或精力充沛），以及做的事情是否有价值。这能帮助你规避非必要和可能引起负面情绪的人、事和情境、增加有助于提升能量水平的活动，并在工作之外创造平静快乐的空间。

我们应该学会自己摆脱职业疲劳所带来的痛苦，应该学着做能给自己注入正能量与新活力的东西。有条件时候应该学会利用弹性工作机会，组织“散步会议”以暂时离开办公室，并限制阅读电子邮件和接听同事和客户电话的时间。

当自己从职业倦怠走出来以后，更加应该注意放松自己。发现工作中的乐趣，找回除了酬劳让自己得到满足之外的价值与目标。这会使得自己的身体和头脑恢复活力的。